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現役受験生の睡眠時間との付き合い方を教えて下さい

現役受験生の睡眠時間との付き合い方を教えて下さい

 

Question

私は1年生のころから部活動にかなり力を入れてきました。

 

そのため、周りの人たちよりも勉強量が少ないと感じています。

 

何とか取り戻すために勉強時間を多くしようと思い、睡眠時間を削っているのですが

授業中にとても眠くなってしまいます。どのように睡眠と付き合えば良いですか。

 

 

Answer

平均的な受験数は現役:5校、浪人8校あたりだと言われています。

 

統計がいろいろありますので、一概には言えませんが大体そのあたりを考えてもらえれば

大きく違うことはないと思います。

 

 

〇睡眠時間と勉強能率の関係

 

睡眠中は脳の中で整理が行われています。

必要な情報と不必要な情報を選択して、必要なものの記憶を定着させます。

 

しかし、睡眠時間が足りないとこの作業がきちんと行われず、勉強したことが定着しにくくなってしまうんですね。

これではいくら勉強しても能率が悪くなってしまいます。

 

十分な睡眠時間を確保することで、勉強能率をUPさせましょう!

 

〇睡眠の「時間帯」も意識しよう

 

「どれだけ睡眠するか」も大切ですが、その「時間帯」もとても重要です。

特に22時~2時の間は質の高い睡眠ができるといわれています。

 

一人ひとりの生活スタイルによってはこの時間帯をすべて睡眠時間にあてるのは

難しいかもしれないですが、あまり夜更しをしないようにしましょう。

 

朝型の勉強法を取り入れることがおすすめです。

 

〇適切な睡眠時間

 

十分な睡眠時間とはどれくらいなのでしょうか。

 

難関大学に合格した先輩の、高校3年生当時の睡眠時間は平均6時間以上というデータがあります。

実際に、脳に記憶が十分に定着するのに必要な時間は約6時間といわれています。

 

人それぞれ十分な睡眠時間は違いますが、最低でも6時間以上寝るのが望ましいでしょう。

 

まとめ

 

このように、睡眠時間を削って勉強するのはあまり効果的ではありません。

 

体調を崩さないためにも、十分な睡眠をとりましょう!!

 

 

 

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