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集中力を高める5つの方法

集中力を高める5つの方法

こんにちは!武田塾津田沼校教務の福本です!
受験生の悩みの中で一番多いのは「集中力が続かない・・・」というものだと思います。
「私は生まれつき集中力がないから仕方ない」と諦めているかもしれませんが、
どれだけ集中力がない人でも、工夫をすればある程度の時間は集中力を持続させることができます。
そこで今日は集中力の高め方を5つご紹介します。


◯睡眠をとる

いきなり当たり前のことで申し訳ないのですが、眠い状態で勉強をしても集中できるはずがありません。
必ず十分な睡眠をとりましょう。
どうしても眠い場合は15分の仮眠をとることをおすすめします。


◯ストレスを取り除く

何か心配事や不安な事があるとそちらに気を取られて集中することができません。
学校の提出物など、すぐに片付けられそうなことだったらそちらを終わらせてから受験勉強に取り組みましょう。
もし、すぐに処理できないような悩みは紙に書き出しましょう
悩みを紙に書き出すだけでも不安は少し解消されます。


◯誘惑物を目の前から片付ける

集中力は体力のようなもので、少しずつ減っていきます。
スマホが目の前にあり、「スマホを触りたいけど今は勉強中だから後にしよう」と葛藤するだけで集中力は大きく減少します。
ですから、目の前にある誘惑物は全て目に見えない場所に動かし、無駄に集中力を減らさないようにしましょう。


 
◯制限時間を決める

とりあえず勉強しようと机に向かっても時間だけが過ぎてしまいます。
ですからキッチンタイマーやスマホのアラーム機能を使って勉強する時間を決めましょう。
自分の集中力を考慮して30分〜60分でタイマーを設定しましょう。
さらに余裕があれば時間だけでなく、時間内にやるべき内容を設定するとより集中できます。


◯瞑想する

瞑想と聞くと宗教的な響きがして敬遠する人が多いですが、
最近では科学的に休息の効果があることが認められており、あのGoogleの社内でも取り入れられています。
効果としては集中力を高めるのはもちろん、不安を和らげる、記憶力を高めるなど有益なことがたくさんあります。
 
・瞑想のやり方
①背筋を伸ばして座る(座禅でも椅子に座っても良い)
②目を閉じて鼻で呼吸する
③何か頭に思い浮かんだら意識を呼吸に戻す
 
これを10分程度続けるだけです。
初めての時はすぐに色々なことが思い浮かんでなかなか集中できないと思いますが、
雑念に気付いた後に意識を呼吸に戻すことで集中力が高まります。
10分間瞑想を続けることが難しかったら最初は5分で構いません。
瞑想を毎日続けると集中力が飛躍的に高まります


◯集中力を高める方法のまとめ
・十分な睡眠をとる
・ストレスを取り除く
・誘惑物を片付ける
・制限時間を決める
・瞑想する


いかがでしたか?
集中力を高める方法で主要なものを5つ書いてみました。
特に瞑想を実践している人は少ないと思うのでぜひ一度お試しください(詳しいやり方はネットで検索すると出てきます!)。
 
武田塾ではこのように受験に役立つ情報を無料でお教えしています!
「受験勉強をしたいけどやる気が出ない」「勉強してるけど成績が上がらない」など受験に関する悩みがあれば、
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